ÜNLÜLER DİYETİ

Adet dönemi öncesi 3 gün
Uyanınca (1056 kalori)
- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
- 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
- 1 adet elma

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
- 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık
- 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
- 1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
- 1 adet orta boy haşlanmış patates

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
- 1 porsiyon yeşil sebze çorbası
- Yağsız hazırlanmış roka salatası
- 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 22.00)
- 1 adet elma

Yatarken
- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)

Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kolori)
- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
- 1 su bardağı diyet yoğurt
- 1 ince dilim esmer ekmek
- 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
- 1 adet küçük boy muz

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
- 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.
- Yağsız hazırlanmış roka salatası

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
- 1 ince dilim esmer ekmek
- 1 çay kaşığı meyve jölesi

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
- 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
- 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 23:00)
- 1 adet elma

Yatarken
- 1 bardak oda sıcaklığında su.

1302 kallorilik 1. tercih
Uyanınca
- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
- 1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
- 1 ince dilim esmer ekmek
- Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
- 4 adet yağsız siyah zeytin
- 1 tatlı kaşığı süzme bal
- Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
- 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
- 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
- 1 kibrit kutusu diyet peynir

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
- Diyet kasar peynirli yağsız tost
- Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs.
- Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
- 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
- 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
- 1 ince dilim esmer ekmek
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir

Gece (Saat 22.00)
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz

Yatarken
- 1 bardak oda sıcaklığında su.

1302 kalorilik 2. tercih
Uyanınca
- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
- 1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
-1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
- 1 ince dilim esmer ekmek
- Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
- 4 adet yağsız siyah zeytin
- 1 tatlı kaşığı süzme bal
- Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
- 1 porsiyon mevsim meyvesi

(Saat 12.00-14.00 arası)
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
- 1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
- 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
- Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
- 1 kase yağsız karışık sebze çorbası
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna

Gece (Saat 22.00)
- 1 porsiyon mevsim meyvesi
- 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık

Yatarken
- 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.